Conheça agora os 10 princípios do Comer Intuitivo que vão transformar a sua relação com a comida e com o seu corpo:
1) REJEITE A MENTALIDADE DE DIETA
É MENTIRA que você pode emagrecer rapidamente, facilmente e permanentemente.
Fique bravo com a falsa esperança que faz você se sentir um fracasso toda vez que uma nova dieta para de funcionar, e você GANHA TODO PESO PERDIDO.
Você não é um fracasso!!! O sistema de dietas por si só está programado para falhar.
2) HONRE A SUA FOME
Aprender a honrar esse primeiro sinal biológico permite reconstruir a sua CONFIANÇA na comida e em você mesmo.
Quando você chega na fome EXCESSIVA todas as intenções de moderação e comer consciente são irrelevantes .
Ignore a sua fome para emagrecer e PERCA O CONTROLE no seu próximo lanchinho.
Ignore a sua fome para emagrecer e fique sem energia e disposição para trabalhar, brincar com os seus filhos ou se cuidar.
Honre a sua fome e sinta disposição o dia todo!!!!!
Ouvir o seu estômago é o melhor que você pode fazer por você hoje!
3) FAÇA AS PAZES COM A COMIDA
Dê a você mesmo a permissão incondicional para comer. Pare de brigar com a comida!!
Quando você diz para você mesmo que "NÃO POSSO" ou "NÃO DEVERIA" comer um determinado alimento, o resultado são sentimentos de privação que se transformam em desejo incontrolável e compulsão alimentar, além da culpa e frustração.
Dietas rígidas fazem você abrir mão de comer o que gosta gerando raiva, medo e desejo incontrolável de comer.
Você já deve ter vivido experiências desastrosas de exagero com os alimentos proibidos depois de fazer uma dieta, não é mesmo? Eu tenho certeza que depois do exagero, veio uma sensação de culpa gigantesca. Acertei?
Quem vive sem restrição sabe o que gosta, não tem compulsão e ama a sensação de liberdade que a paz com a comida proporcionou.
4) DESAFIE O POLICIAL DA COMIDA
O policial da comida é aquela voz na nossa cabeça que monitora as regras irracionais que a dieta criou.
"Esse é bom", "esse é ruim", "engorda", "faz mal", "eu não posso" - são as vozes internas que tentam restringir a sua escolha alimentar e tirar a sua paz.
Diga "NÃO" a essas vozes;
Envie mensagens estimulantes a você mesmo;
Silencie a voz do Policial da Comida para que a voz do Comer Intuitivo fale mais alto.
Você será capaz de viver sem culpa para comer e o seu peso ficará normalizado sem precisar de dieta.
5) SINTA A SUA SACIEDADE
Ouça o seu sinal interno dizendo que a sua fome passou!
Como parar de comer? Eu só sinto saciedade quando estou desconfortável, cheio, estufado ou passando mal.
PRESTE ATENÇÃO à transição do estômago vazio para o estômago levemente saciado. Os sinais de plenitude podem começar no meio da refeição:
1) Pause no meio da sua refeição. Qual o gosto? Qual o meu nível de saciedade?;
2) Honre a sua saciedade e empurre o prato;
3) Respeite a si mesmo;
4) Sinta-se LEVE depois de comer.
6) CONHEÇA A SATISFAÇÃO
Um ambiente positivo possibilita autonomia à sua escolha alimentar. O prazer em poder comer o que quer é uma força poderosa que te ajuda a se sentir mais satisfeito e contente.
Descubra que é preciso muito MENOS COMIDA para saber que já comeu o suficiente, do que você está acostumado.
Quando você não se permite comer o que julga "proibido":
Você ignora as suas preferências;
Faz trocas sem satisfação, como por exemplo, batata frita por batata cozida ou cookies por fruta.
Quando você tenta achar satisfação em comidas "não satisfatórias", continua buscando comida após comida, sem sucesso. O resultado será um ciclo de restrição, exagero e culpa.
7) LIDE COM AS SUAS EMOÇÕES SEM USAR COMIDA
Ansiedade, solidão, tédio e raiva são emoções que todos nós experimentamos ao longo da vida.
A comida não resolve nenhum desses sentimentos. Nesse caso, o papel da comida será:
Confortar em curto prazo;
Distrair da dor;
Afogar as emoções;
Fazer você se sentir PIOR em longo prazo;
Procrastinar;
Dar ânimo para terminar um trabalho;
Fazer companhia.
O grande PROBLEMA é quando a comida é o único conforto para lidar com as dores da vida.
A solução é reservar a comida para momentos satisfatórios de verdade:
Escolhendo o que comer;
Respeitando a fome e a saciedade;
Encontrando soluções apropriadas para lidar com as emoções.
8) RESPEITE O SEU CORPO
Críticas exageradas e cobranças não realistas não respeitam quem você é hoje, não fazem você se sentir melhor.
Quanto mais comentários negativos você faz sobre você mesmo, mais desesperado você se sente. Resultado:
Busca conforto na comida;
O exagero alimentar torna-se uma maneira de se punir por conta da sua imagem corporal.
Comece se comparando menos e se respeitando mais, assim você se cuida melhor, come menos e para de buscar a perfeição.
9) EXERCITE-SE
Nada de pressão. Mexa-se e sinta a diferença:
Como é sentir o seu corpo em movimento;
Corpo cheio de energia;
Não coloca todo o seu foco nas calorias perdidas.
Se o seu único objetivo é emagrecer, não terá motivação suficiente mesmo pagando a melhor academia ou tendo as roupas mais estilosas.
Uma nova dieta atrai uma nova academia ou treino. Você treina sem energia, sem prazer e com mal estar por estar de dieta. Um ciclo monótono que leva você a desistir em pouco tempo.
Olha o que você precisa fazer para quebrar esse ciclo que mais parece uma luta:
Comer = Honre a sua fome;
Caminhar para se sentir bem;
Consistência sem sofrer e com prazer.
Vira hábito quando você se sente bem com você mesmo.
10) HONRE A SUA SAÚDE
Você não precisa ter uma alimentação perfeita para ser saudável.
Você não terá uma deficiência nutricional e nem vai ganhar peso com um snack, uma refeição ou um dia.
O que importa é o que você come consistentemente.
Valorize o progresso e não a perfeição. Desconfie do policial da comida que conta carboidrato e opta por alimentos sem lactose ou glúten, será mesmo sinônimo de saudável?
Permita-se comer sem rigidez, honrando o seu paladar e os sinais internos de fome e saciedade.
É possível satisfazer o paladar e cuidar da saúde, porque com satisfação não tem compulsão.
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Nutri Grazi Rezende
Fonte:
Intuitive Eating. Evelyn Tribole e Elyse Resch.
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